Lợi ích của thiền định

Lợi ích của thiền định

Thiền định giúp chúng ta kết nối lại với chính mình, phát triển trí tuệ và hạnh phúc, đồng thời khởi động những chuyển biến ở nhiều phương diện trong con người.

Giảm căng thẳng và trầm cảm

Thiền chánh niệm giúp giảm các triệu chứng căng thẳng, chẳng hạn bằng cách làm giảm sự tiết cortisol, còn được gọi là “hormone căng thẳng”.

Quá trình này làm giảm mức độ căng thẳng được cảm nhận và tạo điều kiện áp dụng các chiến lược đối phó với căng thẳng. Khi được sử dụng trong trị liệu cho những người mắc chứng trầm cảm nặng, thiền định cũng giúp giảm nguy cơ tái phát các giai đoạn trầm cảm, vốn có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến công việc và đời sống gia đình và/hoặc cá nhân.

Cải thiện các chức năng nhận thức

Các nghiên cứu đã cho thấy thực hành thiền định cải thiện nhiều chức năng nhận thức khác nhau, đặc biệt là sự chú ý.

Vì vậy, nếu yêu cầu một người chưa từng thiền tập tập trung vào hơi thở, chỉ vài giây sau là sự chú ý của họ sẽ bị phân tán.

Thông qua thiền định, mỗi người sẽ học cách cải thiện khả năng tập trung. Thiền cũng được cho là giúp cải thiện khả năng kiểm soát điều hành, tức là toàn bộ các quá trình liên quan đến việc đạt được một mục tiêu: lựa chọn và thực hiện những thao tác phù hợp, ức chế các hành động không thích hợp, thay đổi chiến lược khi cần, v.v. 

Tăng cường trí nhớ

Những người thường xuyên thiền định duy trì trí nhớ lâu hơn khi về già, và đôi khi thậm chí còn cải thiện trí nhớ – đặc biệt là ở người cao tuổi.

Một nghiên cứu gần đây của Sonia Goulet và Carol Hudon, được thực hiện trên những người từ 60 tuổi trở lên mắc chứng suy giảm nhận thức nhẹ, cũng cho thấy điều tương tự.

Thật vậy, những người tham gia vẫn duy trì được khả năng ghi nhớ sau khi hoàn thành một chương trình thiền kéo dài vài tuần, trong khi trí nhớ của các thành viên nhóm đối chứng lại suy giảm trong cùng khoảng thời gian.

Cải thiện giấc ngủ

Gần một nửa dân số sẽ gặp phải chứng mất ngủ vào một thời điểm nào đó.

Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia chương trình thiền duy trì trạng thái ngủ lâu hơn và có mức độ mất ngủ được cải thiện, so với nhóm đối chứng.

Học thiền có thể giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn hoặc định hướng lại những suy nghĩ dồn dập, hỗn loạn, vốn thường là nguyên nhân gây mất ngủ. Thiền giúp chúng ta thư giãn và giải tỏa căng thẳng, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cải thiện sức khỏe cảm xúc

Thực hành thiền định giúp cải thiện hình ảnh bản thân và mang lại cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Chẳng hạn, một đánh giá về các phương pháp điều trị được áp dụng cho hơn 3.500 người trưởng thành cho thấy thiền định cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Tương tự, một phân tích tổng hợp 18 nghiên cứu cho thấy những người được trị liệu bằng thiền định có các triệu chứng trầm cảm giảm hơn so với những người thuộc nhóm đối chứng.

Độ nhạy bén của các giác quan tăng lên

Thực hành thiền định cũng cải thiện tổng thể các giác quan của chúng ta, bao gồm thị giác, thính giác, khứu giác, xúc giác và vị giác.

Những giác quan này đôi khi tăng lên đáng kể, đến mức giúp chúng ta phát triển khả năng thấu thị, thấu thính và cảm nhận thấu suốt.

Cường độ và tần suất giấc mơ của chúng ta tăng lên

Nhờ thực hành thiền định thường xuyên, tần suất và cường độ giấc mơ của chúng ta tăng dần, và chúng ta có thể diễn giải chúng tốt hơn.

Việc diễn giải giấc mơ và đọc các dấu hiệu trong đời sống hằng ngày ngày càng trở nên tự nhiên và dễ dàng hơn. Nhờ đó, chúng ta có thể ngày càng tự chủ hơn về mặt tinh thần, bởi khi nghiên cứu những giấc mơ và dấu hiệu của mình, chúng ta được khai sáng và liên tục định hướng qua các giai đoạn khác nhau của hành trình nội tâm và cuộc sống bên ngoài.